Horarios de comidas en Estados Unidos

hora para comer en estados unidos

Durante mucho tiempo se ignoraba la importancia de los horarios para consumir alimentos, pero ahora, muchos nutricionistas recomiendan mantener horarios constantes cada d├şa para tener buenas conductas alimentarias.

Normalmente recomiendan el consumo de alimentos en varias porciones en lugar de tres abundantes al d├şa, de esta forma mantiene activo el metabolismo y reduce la tendencia a comer en exceso y de forma no apropiada.

├Źndice
  1. ┬┐En qu├ę consisten los horarios de comidas?
  2. ¿Cuál es la importancia de los horarios de comida?
  3.  ┬┐C├│mo planificar los horarios de comida?
  4. ┬┐C├│mo organizar los horarios de comida?
  5. Informaci├│n Nutricional
  6. Pasos para hacer Receta en Estados Unidos
    1. Ingredientes
    2. Preparaci├│n
  7. Art├şculos relacionadas

┬┐En qu├ę consisten los horarios de comidas?

Las comidas deben tener un horario regular establecido, dependiendo de la funci├│n que cumplan cada una en nuestra nutrici├│n. Primeramente, el desayuno debe iniciarse en la ma├▒ana preferiblemente a las 7am, existen personas que lo empiezan a las 8am causando tambi├ęn efectos positivos y asegurando que es una hora adecuada para el primer alimento del d├şa.

Luego del desayuno se estima que alrededor de las 10 u 11 se puede comer un bocadillo para luego ir al trabajo, gimnasio o realizar cualquier actividad.

Para el almuerzo se recomienda comer a la 1 de la tarde, este debe incluir en la comida carbohidratos, verduras, vegetales y prote├şnas 

Despu├ęs de la comida podemos consumir algo ligero, alg├║n postre como frutas y si se quiere, acompa├▒ar con t├ę, para ayudar a la mejor digesti├│n de los alimentos.

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As├ş como los ni├▒os, los adultos tambi├ęn necesitan de meriendas, de esta manera podemos esperar hasta la hora de la cena y es un proceso saludable. La hora adecuada para el consumo de la merienda es entre las 4 y 5 de la tarde. Es recomendable comer un poco de frutos secos ya que estos nos proporcionan una gran cantidad de energ├şa.

Para el momento de la cena se recomienda que se inicie a partir de las 7 u 8 de la noche, y despu├ęs de cenar al menos se deben esperar unas dos horas para poder irnos a dormir.

Esta cena debe poseer muchas vitaminas y que no sea pesada para poder hacer la digesti├│n sanamente, algunas personas suelen comer un s├índwich con un vaso de leche, esto puede ser una muy buena opci├│n. 

¿Cuál es la importancia de los horarios de comida?

El poder organizar de manera correcta nuestros tiempos al momento de consumir nuestros alimentos nos ayuda a eliminar el estr├ęs de igual manera ayuda a que la ansiedad que normalmente se tiene, producida por esta situaci├│n, afecte lo que podamos ingerir, permitiendo atender correctamente nuestras necesidades.

Mantener un horario controlado de nuestras comidas ayuda a mantener mejor el peso, de manera que si aguardamos la comida no tendremos demasiada hambre.

Si podemos mantener un horario adecuado para las comidas, conseguiremos mantener un buen metabolismo y activo al 100%, además que previene numerosos trastornos que pueda tener nuestro organismo como la diabetes y otras enfermedades cardiovasculares

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 ┬┐C├│mo planificar los horarios de comida?

Muchos expertos en la materia recomiendan consumir 5 comidas por d├şa en lugar de tres, establecidos en un desayuno, luego a media ma├▒ana, un peque├▒o bocadillo, despu├ęs la comida o almuerzo, la merienda y finalmente la cena, de esta manera se conforma una dieta muy equilibrada y variada esto de acuerdo con la llamada dieta mediterr├ínea 

┬┐C├│mo organizar los horarios de comida?

Como anteriormente se explic├│, es recomendable que las comidas diarias se organicen de la siguiente forma, el desayuno debe empezar entre las 7 y 8 de la ma├▒ana, luego un peque├▒o bocadillo a las 10 u 11.

La comida o almuerzo se debe empezar a la 1 de la tarde, a más tardar a la 3, seguidamente pasamos a la merienda que es a las 6 o 7 pm, y para finalizar la cena que debemos consumir en horarios de 8 hasta las 10 pm. De esta manera tendremos una alimentación sana correcta para nuestro organismo

Informaci├│n Nutricional

  1. ­čŹŻ´ŞĆ Categor├şa: Postres
  2. ­čŹ│  Cocina: Mexicana
  3. ­čö¬ Preparaci├│n: 15 minutos
  4. ­čŹ▓ Cocci├│n: 20 minutos
  5. ­čöą Calor├şas: 200 Kcal
  6. ­čĹź Raciones: 10 personas

Pasos para hacer Receta en Estados Unidos

Ingredientes

  • Para el relleno requieres 2 tazas de crema chantilly,
  • Para el pastel los siguientes ingredientes:,
  • 1 y 1/2 taza de harina,
  • 1/4 taza de cacao en polvo
  • 100 gr de az├║car morena
  • 100 gr de az├║car refinada
  • 2 cucharadas de jugo de lim├│n
  • 4 huevos
  • 2 cucharaditas de esencia de vainilla
  • 1/2 cucharadita de bicarbonato
  • 100 ml de leche
  • 125 gr de mantequilla
  • 1 cucharadita de polvo de hornear
  • Para la cobertura utiliza:
  • 50 ml de agua
  • 125 gr de chocolate amargo o semi amargo
  • 100 gr de az├║car refinada
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Preparaci├│n

  • Paso 1: Deja reposar la leche con un chorrito de lim├│n en ella, cuando la leche se haya cortado puedes reservar.
  • Paso 2: Mezcla en otro lado la harina junto con el cacao en polvo, bicarbonato y polvo de hornear, puedes tamizar y reservar, en un recipiente adicional integra los huevos con el az├║car y esencia de vainilla, bate estos hasta que tengas una masa homog├ęnea y suave, cuando tenga un color amarillo puedes dejar de batir.
  • Paso 3: En la mezcla de ingredientes secos a├▒ade la mantequilla derretida y la leche, bate nuevamente para incorporar y lleva la mezcla a un molde de cupcakes.
  • Paso 4: Recuerda engrasar el molde con harina y mantequilla, llena solo una parte de la capacidad del molde y hornea a 180┬║C por 15 minutos.
  • Paso 5: Puedes dejar 20 minutos si no has precalentado el horno, luego de sacar los cupcakes puedes dejarlos enfriar.
  • Paso 6: Mientras tanto coloca en una olla el az├║car y agua para preparar la cobertura, derrite el chocolate e introduce dentro de los ping├╝initos, por ├║ltimo coloca un poco de crema chantilly con ayuda de una manga pastelera.

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5/5 (1 Review)

Florinda

  1. Elio Calatayud dice:

    ┬íCreo que los horarios de comida en Estados Unidos son demasiado flexibles! ┬┐Qu├ę opinan ustedes?

    1. Florinda dice:

      Pues, yo creo que los horarios de comida en Estados Unidos son una muestra de libertad y diversidad cultural. No todos los pa├şses tienen que seguir las mismas reglas r├şgidas. ┬íViva la flexibilidad!

  2. Xia dice:

    ┬íQu├ę interesante! Nunca hab├şa pensado en la importancia de los horarios de comida. ┬┐Alguien tiene alg├║n truco para organizarse mejor?

    1. Florinda dice:

      ┬íClaro que s├ş! Un truco que me funciona es planificar las comidas de la semana y prepararlas con anticipaci├│n. As├ş no tengo que preocuparme por los horarios y siempre tengo opciones saludables disponibles. ┬íEspero que te sirva!

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