Horarios de comidas en Estados Unidos

Florinda

Durante mucho tiempo se ignoraba la importancia de los horarios para consumir alimentos, pero ahora, muchos nutricionistas recomiendan mantener horarios constantes cada día para tener buenas conductas alimentarias.

Normalmente recomiendan el consumo de alimentos en varias porciones en lugar de tres abundantes al día, de esta forma mantiene activo el metabolismo y reduce la tendencia a comer en exceso y de forma no apropiada.

Índice

¿En qué consisten los horarios de comidas?
¿Cuál es la importancia de los horarios de comida?
¿Cómo planificar los horarios de comida?
¿Cómo organizar los horarios de comida?
Información Nutricional
Pasos para hacer Receta en Estados Unidos
1. Ingredientes
2. Preparación
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¿En qué consisten los horarios de comidas?

Las comidas deben tener un horario regular establecido, dependiendo de la función que cumplan cada una en nuestra nutrición. Primeramente, el desayuno debe iniciarse en la mañana preferiblemente a las 7am, existen personas que lo empiezan a las 8am causando también efectos positivos y asegurando que es una hora adecuada para el primer alimento del día.

Luego del desayuno se estima que alrededor de las 10 u 11 se puede comer un bocadillo para luego ir al trabajo, gimnasio o realizar cualquier actividad.

Para el almuerzo se recomienda comer a la 1 de la tarde, este debe incluir en la comida carbohidratos, verduras, vegetales y proteínas

Después de la comida podemos consumir algo ligero, algún postre como frutas y si se quiere, acompañar con té, para ayudar a la mejor digestión de los alimentos.

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Así como los niños, los adultos también necesitan de meriendas, de esta manera podemos esperar hasta la hora de la cena y es un proceso saludable. La hora adecuada para el consumo de la merienda es entre las 4 y 5 de la tarde. Es recomendable comer un poco de frutos secos ya que estos nos proporcionan una gran cantidad de energía.

Para el momento de la cena se recomienda que se inicie a partir de las 7 u 8 de la noche, y después de cenar al menos se deben esperar unas dos horas para poder irnos a dormir.

Esta cena debe poseer muchas vitaminas y que no sea pesada para poder hacer la digestión sanamente, algunas personas suelen comer un sándwich con un vaso de leche, esto puede ser una muy buena opción.

¿Cuál es la importancia de los horarios de comida?

El poder organizar de manera correcta nuestros tiempos al momento de consumir nuestros alimentos nos ayuda a eliminar el estrés de igual manera ayuda a que la ansiedad que normalmente se tiene, producida por esta situación, afecte lo que podamos ingerir, permitiendo atender correctamente nuestras necesidades.

Mantener un horario controlado de nuestras comidas ayuda a mantener mejor el peso, de manera que si aguardamos la comida no tendremos demasiada hambre.

Si podemos mantener un horario adecuado para las comidas, conseguiremos mantener un buen metabolismo y activo al 100%, además que previene numerosos trastornos que pueda tener nuestro organismo como la diabetes y otras enfermedades cardiovasculares

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¿Cómo planificar los horarios de comida?

Muchos expertos en la materia recomiendan consumir 5 comidas por día en lugar de tres, establecidos en un desayuno, luego a media mañana, un pequeño bocadillo, después la comida o almuerzo, la merienda y finalmente la cena, de esta manera se conforma una dieta muy equilibrada y variada esto de acuerdo con la llamada dieta mediterránea

¿Cómo organizar los horarios de comida?

Como anteriormente se explicó, es recomendable que las comidas diarias se organicen de la siguiente forma, el desayuno debe empezar entre las 7 y 8 de la mañana, luego un pequeño bocadillo a las 10 u 11.

La comida o almuerzo se debe empezar a la 1 de la tarde, a más tardar a la 3, seguidamente pasamos a la merienda que es a las 6 o 7 pm, y para finalizar la cena que debemos consumir en horarios de 8 hasta las 10 pm. De esta manera tendremos una alimentación sana correcta para nuestro organismo

Información Nutricional

🍽️ Categoría: Postres
Cocina: Mexicana
🔪 Preparación: 15 minutos
🍲 Cocción: 20 minutos
🔥 Calorías: 200 Kcal
👫 Raciones: 10 personas

Pasos para hacer Receta en Estados Unidos

Ingredientes

Para el relleno requieres 2 tazas de crema chantilly,
Para el pastel los siguientes ingredientes:,
1 y 1/2 taza de harina,
1/4 taza de cacao en polvo
100 gr de azúcar morena
100 gr de azúcar refinada
2 cucharadas de jugo de limón
4 huevos
2 cucharaditas de esencia de vainilla
1/2 cucharadita de bicarbonato
100 ml de leche
125 gr de mantequilla
1 cucharadita de polvo de hornear
Para la cobertura utiliza:
50 ml de agua
125 gr de chocolate amargo o semi amargo
100 gr de azúcar refinada

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Preparación

Paso 1: Deja reposar la leche con un chorrito de limón en ella, cuando la leche se haya cortado puedes reservar.
Paso 2: Mezcla en otro lado la harina junto con el cacao en polvo, bicarbonato y polvo de hornear, puedes tamizar y reservar, en un recipiente adicional integra los huevos con el azúcar y esencia de vainilla, bate estos hasta que tengas una masa homogénea y suave, cuando tenga un color amarillo puedes dejar de batir.
Paso 3: En la mezcla de ingredientes secos añade la mantequilla derretida y la leche, bate nuevamente para incorporar y lleva la mezcla a un molde de cupcakes.
Paso 4: Recuerda engrasar el molde con harina y mantequilla, llena solo una parte de la capacidad del molde y hornea a 180ºC por 15 minutos.
Paso 5: Puedes dejar 20 minutos si no has precalentado el horno, luego de sacar los cupcakes puedes dejarlos enfriar.
Paso 6: Mientras tanto coloca en una olla el azúcar y agua para preparar la cobertura, derrite el chocolate e introduce dentro de los pingüinitos, por último coloca un poco de crema chantilly con ayuda de una manga pastelera.